Survivre aux fortes chaleurs et pas seulement en buvant de l’eau !

Cela ne vous aura pas échappé, les chaleurs estivales ne cessent d’augmenter tant en valeur qu’en précocité et en brutalité. Cela met à rude épreuve les corps et les esprits, quelque soit leur âge. 

Je n’ai pas de recette miracle mais voici quelques solutions qui pourront, selon les cas, vous aider à survivre à ces périodes tant de manière individuelle que pour les animaux et les intérieurs.

Se rafraîchir individuellement 

Bien s’hydrater avec de l’eau. Les sodas et les jus de fruits désaltèrent mais contiennent beaucoup de sucre. Le lait frais est très rafraîchissant également mais il faut aussi prendre en compte l’apport calorique, donc pas plus d’une à deux fois par jour. Pour ceux qui le supportent, une boisson chaude permet de rafraichir le corps grâce à la transpiration. Quant à l'alcool, il est totalement déconseillé. Non seulement cela n’hydrate pas, mais en plus, cela contribue à la dessication en étant vasodilatateur et en réduisant la capacité des reins à retenir l’eau. Des maux de tête ou des crampes sont des signes de déshydratation à ne pas négliger. La confusion est un signe de déshydratation avancé qui nécessite un avis médical immédiat. Même les personnes jeunes et en bonne santé ne sont pas à l’abri des coups de chaud.

Porter des vêtements amples et couvrants en matières naturelles (coton, lin, etc.) blanc ou de couleur même en intérieur. Cela permet d'emprisonner l’air qui sert d’amortissement thermique. Il est préférable d’éviter de porter du noir qui absorbe la chaleur. Les vêtements près du corps ne permettent pas une bonne évaporation de la transpiration (sauf ceux conçus pour le sport). Pour l’extérieur un chapeau et/ou une ombrelle sont les bienvenus.

Il est possible de porter une petite serviette en coton humide (elle ne doit pas goutter) autour du cou afin de refroidir le corps en continu. Cette solution ne peut pas être appliquée si votre peau est trop sensible ou irritée.

Il y a une autre possibilité avec les ventilateurs qui se positionnent autour du cou avec des modèles à partir de 30€/40€ déjà très efficaces. Attention au poids et au bruit de ces appareils qu’il faut pouvoir supporter, après test, c'est plus facile en extérieur et dans les transports en commun. Pour moins cher, il y a les mini-ventilateurs à glisser dans son sac ou sa poche.

Il est aussi possible d’utiliser les poches de froid réutilisables (avec du liquide bleu que l’on achète en pharmacie) en guise de “frillotte” (comme une bouillotte, mais en frais).

Je plébiscite également les brumisateurs réutilisables. Cela rafraîchit instantanément la peau et améliore les échanges thermiques (comme la sueur sans l’odeur et la perte de minéraux). Avec un ventilateur, c’est magique.

J'ai aussi une petite astuce pour les personnes avec des cheveux longs ou très longs. Pour conserver une sensation de fraicheur toute la journée : mouiller abondamment la chevelure à partir de la nuque, tresser les cheveux puis en faire un chignon (sans les gouttes car ce n'est pas agréable), idéalement au dessus du crâne si vous ne portez pas de chapeau. L'eau va s'évaporer tout au long de la journée et apporter une sensation de fraicheur bienvenue.

Quand la chaleur est très forte, il est recommandé de se doucher à l’eau tiède (pas froide). Avant de dormir, il est également intéressant de passer de l’eau froide sur ses mains, ses pieds et la nuque. Le refroidissement du corps aide à l’endormissement. Dans la même idée, mettre ses pieds dans une bassine d'eau fraiche quelques minutes ou mettre des chaussettes (en coton) 30 minutes au réfrigérateur et les porter avant de se coucher (puis les enlever une fois au lit pour qu'elles ne chauffent pas les pieds par la suite).

Avec les fortes chaleurs, il arrive souvent que l’appétit diminue. Pourtant, la transpiration entraîne une perte importante de minéraux et l’activité physique demande plus de ressources. Il faut donc continuer de s'alimenter normalement, en fractionnant les prises alimentaires si besoin. Il faut écouter la satiété qui arrive plus vite en été. Il est possible de manger légèrement plus salé que d’habitude avec par exemple une poignée de chips ou de fruits secs. Mais pas tout le paquet tout seul, on est d’accord. D’autre part, il ne faut pas manger trop froid en permanence car cela oblige le corps à produire de la chaleur pour la digestion et ça peut perturber le transit intestinal.

Pour les animaux

Les animaux domestiques et sauvages subissent également un grand stress avec ces températures. Ils peuvent apprécier une bassine d’eau dans un coin ombragé de la terrasse ou du jardin. Pour les appartements, brumisation, tapis rafraîchissants, serviette humide pourront faire leur bonheur. Je vous invite à vous renseigner auprès des associations et des vétérinaires pour ce qui concerne les lapins, rongeurs, oiseaux en volière/cages ou encore les NACS qui n’ont pas tous les mêmes besoins face à la chaleur. Pour les chiens, attention à la brûlure des coussinets lors des promenades sur de l'asphalte en journée. Ainsi, il peut être nécessaire de modifier leurs horaires de promenade.

Dans le jardin ou sur une terrasse, poser une bassine d’eau à l’ombre en hauteur avec des cailloux d’un côté pour éviter les noyades. Bien caler le récipient et le lester pour éviter qu’il ne se renverse. Ainsi, oiseaux, abeilles et autres habitants volants pourront se rafraîchir et boire en toute sécurité.   

Rafraîchir son intérieur : 

Ouvrir les fenêtres et les volets/stores quand la température extérieure est inférieure à la température intérieure et tout calfeutrer dès que les températures augmentent. Ouvrir en permanence ou avec les rideaux tirés est moins efficace sur le long terme.

La couverture de survie, côté argenté vers l’extérieur, donne de bons résultats pour des fenêtres très exposées. Très économique, il s’agit d’une solution temporaire. Il existe également des films anti-chaleur à poser sur les vitrages des fenêtres et baies vitrées. Ils ralentissent le réchauffement de la pièce mais, en cas de chaleur ou de canicule prolongée, la pièce se réchauffera tout de même. Les plus performants bloquent jusqu’à 42% de l'énergie calorifique des rayons solaires. Enfin, il est aussi possible de compter sur des doubles rideaux isolants pour un gain allant jusqu’à 3°C. 

Placer du linge humide devant les fenêtres ouvertes permet de rafraîchir l’ambiance. De même, une bouteille d’eau glacée placée dans une assiette devant un ventilateur permet de rafraîchir l’air et pas seulement de brasser de l’air chaud. 

L'année dernière, j’ai opté pour un brasseur d’air installé au plafond. Quand la configuration de la pièce le permet, c'est un vrai plus. Il a plusieurs vitesses et se révèle très peu bruyant avec son mode nuit. C’est un petit investissement au départ, mais c’est bien plus écologique qu’une climatisation. A noter que laisser un ventilateur tourner dans une pièce sans humain ou animal et contre productif : le moteur chauffe et c’est la brise sur la peau plus ou moins humide qui crée la sensation de fraîcheur. 

Il existe des évaporateurs à eau mobiles, abusivement qualifiés de climatiseurs. Ils peuvent faire descendre la température de plusieurs degrés dans une pièce sans rejet important d’air chaud, contrairement à la climatisation. Ils ne sont pas conçus pour une utilisation en continue. Si vous avez une pompe à chaleur récente, elle dispose peut-être d’une fonction réversible qui permet d’agir comme une mini climatisation. 
 

Limiter au maximum l’usage des appareils électriques, dont les écrans, qui chauffent beaucoup par leur surface. C’est le bon moment pour se remettre à la lecture ou aux loisirs créatifs. 

Débrancher les chargeurs, évitez les appareils de cuisson, lessive et lave vaisselle en journée car la vapeur chaude est particulièrement efficace pour augmenter rapidement la température intérieure. A ce titre, un espace humide, à température égale, est plus inconfortable qu'un espace plus sec. C’est donc important de maîtriser sa production de vapeur, douche comprise, et de vérifier ses VMC si le logement en est équipé.
 

Du côté de l’architecture, des plafonds hauts et des pièces plus petites permettent de mieux réguler la température en été (et en hiver) contrairement aux grands espaces dégagés des lofts. Ainsi, de manière parfois contre-intuitive, des bâtiments plus anciens construits en pierre avec des murs extérieurs plus épais et des pièces plus petites ont une meilleure inertie thermique. Mais il faut faire attention aux ponts thermiques et à l’isolation du toit et des sous-sols éventuels ainsi qu’à la qualité des huisseries.
 

Si vous avez un accès aux combles de votre maison ou de votre appartement, il peut-être judicieux d’ouvrir de temps à autres la trappe des combles afin de faire monter l’air chaud dans le toit, ce qui libère l’air plus frais dans les pièces du bas. Une manière naturelle de favoriser la circulation de l’air. Cela fonctionne encore mieux quand on ouvre la porte de la cave simultanément. Les autres fenêtres doivent être fermées pour maximisé la montée de l'air frai.

Si vous avez un peu d’argent à investir voici quelques pistes

Peindre le toit en blanc permet de refroidir la surface jusqu’à 24°C en extérieur et de 7°C en intérieur. Le blanc réfléchit davantage la lumière que les autres couleurs. Il existe des résines avec une longue durabilité. Pour les habitations situées dans des zones soumises à des restrictions patrimoniales, il faut en premier lieu demander l’avis de l’architecte des bâtiments de France (ABF) en charge du monument situé à moins de 500 mètres.

Si ce n’est pas possible d’appliquer une peinture blanche de manière durable pour des raisons réglementaires ou de budget et surtout si le toit est accessible sans danger (toit terrasse par exemple). Il peut-être envisagé de le badigeonner avec une fine couche de pâte de blanc de Meudon. C’est de la poudre de carbonate de calcium (craie) 100% naturelle qui s’élimine dès les premières pluies. C’est donc une solution temporaire et écologique.

Dans certaines conditions, une végétalisation du toit peut aussi être une solution.

Faire des travaux d’isolation des toits/murs et planchers si nécessaire. Il faut prendre un professionnel certifié RGE afin de bénéficier des aides de l’état disponibles.

Les vitrages de contrôle solaire (ITR) permettent de renvoyer entre 50% et 62% de l’énergie calorifique du soleil tout en permettant de conserver l’apport en lumière naturelle.

Investir dans une pergola et/ou réaménager son jardin. 

Une pergola au-dessus d’une terrasse est appréciable qu’elle soit en tissu ou végétalisée pour apporter de l’ombre. La version végétale a l'avantage d’apporter plus de fraîcheur grâce à l’évaporation apportée par les plantes, mais il y aura aussi des insectes.

Concernant le jardin, en lieu et place d'une pelouse digne d’un terrain de golf, il est intéressant de planter des arbres pour l’ombre (attention à certains fruitiers qui drainent beaucoup d’eau et assèchent les jardins) et de laisser des plantes en massif voire en bosquet quand il y a la place. Réaliser une tonte moins régulière et en remontant les lames permet aussi au sol de moins s'assécher. Le paillage au pied des massifs permet de réduire les arrosages. 

Les gestes individuels sont nécessaires, mais les pouvoirs publics, quels que soient leur niveau de compétence (du local au national), doivent également réagir en s’inspirant de ce qui fonctionne dans les pays voisins et des innovations techniques et technologiques. Ainsi, couvrir les ruelles, planter des arbres et végétaliser sont des priorités. Aider à la rénovation des bâtiments anciens (Eco-PTZ, MaPrimeRénov’, aides locales, etc.), opter pour des revêtements de sol clairs et perméables dans les rues, installer des fontaines et des brumisateurs sur les places publiques, favoriser les transports en commun et les circulations douces sont autant de solutions qu’il est possible de mettre en place à courte ou moyenne échéance. Les associations et les réunions citoyennes sont particulièrement utiles pour insuffler du mouvement aux politiques locales.

Enfin, puisque ces épisodes de canicule sont appelés à se multiplier et s'intensifier, il faudra également repenser notre mode de vie collectif en particulier en ce qui concerne les horaires de cours et de travail, mais aussi se pencher sur nos modes de consommation. 

Je suis convaincue qu’avec un peu d’adaptation et d’anticipation, chacun peut contribuer à son échelle et compter sur l’effet boule de neige.
 

Concernant les liens présents dans l’article, je n’ai aucune accointance commerciale avec ces entreprises, mais j’ai trouvé leur offre cohérente. Si vous en avez d’autres à proposer en commentaire n’hésitez pas, je les ajouterai avec plaisir après vérification.

MAJ : 2026/07/06 - Astuce sur la porte de la cave + bassine d'eau froide et chaussettes fraiches